ヨガはフェイズアップ!
茨城県西生涯学習センターでのヨガレッスンが既に4回目となりましたので、基本的な動きから、ヨガらしいポーズもいくつか取り入れていきます。あまりにもきついよ!って声をいただいた際には少し緩和していきますので、遠慮なく仰ってください。
写真は、先日のヨガで練習したアンジャネヤーサナ(三日月のポーズ)です。股関節を伸ばしつつ、背中を反らし、両手を伸ばして後ろに向かわせるという簡単そうに見えますが、柔軟性と身体を支える筋力が必要なポーズです。
普段伸ばしなれない鼠径部(脚の付け根)と背中の後屈。いつも座っている時間が多いとしたら、まったく逆の姿勢を取ることになります。このアーサナを練習することにより、股関節の可動域、柔軟性、もも裏、大殿筋の伸び、胸の開きの要素が高まりますので、腰痛で悩まれている方にも効果的です。でも、伸ばしすぎると筋を痛めてしまいますので、膝や関節をうまく使って緩和しながら行ってください。
この他にも、英雄のポーズII、門のポーズが新しく加わりました。
また次回も同じ練習をします。ゆっくりじっくりと肩関節、股関節の”伸び”を実感していただければ幸いです。
ヨガをして変化したことについて、ひとことづつ、お聞きしましたが、感じ方や効果などはそれぞれでしたが、マッサージの効果が顕著だったというものが多かったように思います。手軽にお家でできるものなので、ぜひ健康維持のために続けてくださいね!
また、マッサージの時の音楽も重要だ♪と、とてもいいポイントに気づいてくださったメンバーさん、はい、こちらでご自分の気に入ったぴったりの癒し系、ニューエイジミュージックを探してみてください☟下のリンクからも行けます。
次回は7/18(日)です。ナマステ!
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