今週のYOGAとアップドッグ
日中は夏のような暑さ！夜間は10度以上も低くなり、また寒暖差が激しい季節になりましたがいかがお過ごしでしょうか？
この寒暖差により体調を崩されている方が増えています。脱ぎ着できる服装、そして少しでも寒くなったら我慢せずに暖かくしましょう。
今週のヨガも太陽礼拝から始まります。最近は太陽礼拝に慣れてきた方が多いので、基本の太陽礼拝Aの練習をした後、太陽礼拝Bの練習も取り入れています。
上：ウルドゥヴァムカシュヴァナーサナ(Urdva Mukha Svanasana)から
下：アドムカシュヴァナーサナ(Adho Mukha Svanasana)へ
このレッスンはハタヨガがベースですので、太陽礼拝Aでは、恥骨からつま先まで床に付けたコブラのポーズ（ブージャンガーサナ：Bhujangasana)からダウンドッグ(アドムカシュヴァナーサナ: Adho Mukha Svanasana)への緩和バージョンのシークエンスを採用しています。
太陽礼拝Bには、アシュタンガヨガの要素がありますので、少しレベルアップしています。吸って1ポーズ、吐いて１ポーズ、また、コブラではなく、手のひらと足の甲だけで体重を支えるアップドック(ウルドゥヴァムカシュヴァナーサナ: Urdva Mukha Svanasana）から膝を床から浮かせた状態でダウンドックへと移るシークエンスや、途中、下の戦士のポーズも入ってきたりと少しハードな要素がありますが、チャレンジしがいのあるワークです！
ただし、難しいと感じる方にはできる範囲でトライしていただいています。
「太陽礼拝」
毎週火曜日 18：45～ 太陽礼拝 あぴ
↑戦士のポーズ１[サンスクリット語：ヴィーラバドラーサナ I（Virabhadrasana I）]
太陽礼拝は身体全体を使うシークエンスですので、これさえ覚えたら家で一人でもヨガを楽しめます！
そして、、、
年末の最終週には
年忘れチャクラの浄化と煩悩解消イベント「太陽礼拝108回チャレンジラリー」
を開催予定です。こちらはどなたも参加できるようアイデアを練って絶賛企画中です。
イベントの際には、108回を約5日間に分け、「両手を挙げて～」と悠長にはせず、ちゃっちゃとポーズ名にて進めますので、上のような各ポーズ名もぜひ覚えてください。
前置き長くてすみません。今週のヨガは・・・
火曜 太陽礼拝
水曜 腰痛緩和
木曜 やさしいヨガ
金曜 AM 筋膜リリースヨガ （あづち） 夜 肩こり解消
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